30DC – Karls 30 Tage Workout

http://www.karl-ess.com/30-tage-workout/

30-Tage-Workout
Tag Uebungen Wiederholungen in 30 sekunden
23. Tag Superman-Liegestützen
Falschirmspringer – Kniebeugen
Liegestützen von Seite zu Seite
Horizontale Klimmzüge
Ausfallschritte – Liegestützen
Crunches – Kicks – Beinheben
15
10
05
22. Tag Breite Liegestützen – Kniebeugen
Handtuch-Rudern
engere Liegestützen
Handtuch-Kreuzheben
Trizeps-Liegestützen
Ausfallschritte – Crunches
Beine heben
15
10
05
21. Tag Liegestützen + Sprünge
Bergsteiger
Kniebeugen + Sprünge
L04-D10-B37
L04-D12-B44
L04-D12-B43-L04
20. Tag Skippings
Liegende Klimmzüge
Kniebeugen
Crunches
S37-L16-K16-C25
S35-L19-K22-C28
S40-L16-K21-C28
19. Tag
Mo. 14-07-07
Crunches
Bergsteiger
Falschirmspringer
Ausfallschritte
C24-B40-F24-A16
C25-B37-F30-A18
C20-B35-F30-A28
Eine Woche Pause
18. Tag Liegestützen (downward dog)
Kniebeuge
CrunCrunches (Beine strecken und anheben)
Ausfallschritt
L08-K14-C11-S12
L08-K19-C13-S10
L10-K18-C10-S10
17. Tag Liegestützen
Kniebeugen
Falschirmspringer
Crunches
L20-K20-F20-C20
L15-K15-F15-C15
L10-K10-F10-C10
L05-K05-F05-C05
16. Tag Liegestützen
Liegende Klimmzüge
Bergsteiger (Knie aussen)
ohne Zeit
L20-K20-B20
L15-K15-B15
L10-K10-B10
L05-K05-B05
15. Tag Liegestützen und Kniebeugen
Abwechselnd bis insgesamt 100
Heute ohne Zeit
L10-K20-L10-K20
L10-K20-L10-K20
14. Tag Alternierende Liegestütze
Kniebeuge
Crunches
Bergsteiger
L6-K18-C20-B35
L04-K19-C20-B27
L05-K20-C22-B36
13. Tag Liegestützen
Kniebeuge Setischritt
Side Crunches
Bergsteiger
L11-K19-SC20-B22
L8-K20-SC22-B30
L07-K21-SC20-B29
12. Tag Side Plank
Ausfallschritt
Plank
Kniebeuge
SP-AS12-PL-KB19
SP-AS11-PL-KB16
SP-AS12-PL-KB19-SP
11. Tag Liegestützen (Diamant)
Kniebeuge mit tritt
Crunches (Beine strecken und anheben)
Skippings
L04-K13-C09-S33
L06-K10-C10-S30
L10-K14-C10-S37
10. Tag Liegestützen (innen aussen)
Kniebeuge (innen aussen)
Crunches
Skippings
L05-K15-C19-S29
L08-K13-C23-S28
L06-K15-C20-S28
09. Tag Liegestützen
Kniebeuge Setischritt
Plank (statt Radfahrer Crunches)
Bergsteiger
L12-K14-B23
L09-K14-B22
L08-K15-B23
08. Tag Liegestützen
Kniebeuge
Crunch
Aufrechtes Rudern
L10-K18-C26-R25
L08-K16-C24-R19
L12-K18-C19-R20
07. Tag Liegestützen
DoppelKB
Seide Crunch
L10-DK12-SC22
L06-DK11-SC22
L06-DK14-SC22-L10
06. Tag Liegestützen (vorn hinten)
Seilspringen
Seide Crunch
L07-K20-C22
L08-K17-C22
L07-K15-C22-L06
05. Tag Sprung-Liegestütz
Skippings
Plank
L06-S42-P
L07-S38-P
L04-S28-P-L04
04. Tag Liegestützen
Seilspringen
Radfahrer Crunches
L05-S47-R25
L6-S30-R40
L6-S40-R34-L08
03. Tag Liegestützen
Hampelmann
Bauchübung
L10-H25-B10
L06-H25-B11
L06-H25-B10-L05
02. Tag Liegestütz
Kniebeuge
Schere
L13-K15-S17
L08-K18-S19
L08-K15-S18-L08
01. Tag
Mo. 14-06-09
Bergsteiger
Planking
Crunches
B26-P-C22
B25-P-C18
B21-P-C20-B25

30DC – Ideas

– Eat as if being in company (better be in in company)
– One Video game idea every day
– Go to Bed and Wake Up At Good Times
– Talk to one stranger a day, every day
– Write x-Words per day
– Don’t use plastic
– Write a post card per day
– Read a chapter/One Perry Rhodan each day
– Learn a new Language for an hour every day (Spanish/ Scala)
– Cold Shower
– Doing something that scares you every day:
— https://www.youtube.com/watch?v=xfq_A8nXMsQ
– Don’t complain
– Do a selfless thing each day

Karl Ess Home Training
30 Days of python game development

other ideas:
my30dc.com
30 challenges for 30 days

oil peak

http://alternativlos.org/18/

English http://media.ccc.de/browse/conferences/camp2011/cccamp11-4459-transition_telecom-en.html

https://de.wikipedia.org/wiki/Globales_%C3%96lf%C3%B6rdermaximum

http://www.sunpod.de/2012/11/090_sunpod-interview-norbert-rost-peak-oil-und-der-elbtaler/